怎么练出nba球员的小腿肌肉_怎么练出nba球员的小腿肌肉
现在,请允许我来为大家详细解释一下怎么练出nba球员的小腿肌肉的问题,希望我的回答能够帮助到大家。关于怎么练出nba球员的小腿肌肉的讨论,我们正式开始。
1.NBA球员是如何进行身体素质训练的?
2.怎么样把小腿练粗
3.字母哥是如何从瘦竹竿锻炼成肌肉男的?
4.NBA球员都怎么练出那身肌肉和力量的
NBA球员是如何进行身体素质训练的?
NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。1、锻炼腰腹力量
(1)锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐,可以锻炼腹肌中束,两侧和下部,腰腹力量强可以让起跳更为轻松。
(2)各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑,引体向上还有平板支撑,也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。
2、锻炼腿部力量
腿部力量锻炼包括往返跑,蛙跳,负重运球等,这可以在锻炼到小腿,大腿肌肉的同时,也能加强运球,快攻的速度。
大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练,我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。
扩展资料
1、超强负重训练法
很多汽车迷都知道,卡车轮胎的重量一般都在100多公斤,还真有那么一位球星,每天坚持扛着卡车轮胎做力量训练,他就是勒布朗·詹姆斯。
2、水中、沙漠中训练,身缚铁链训练
玩过水中项目的朋友都知道,水的阻力是非常大的,要正常活动都有困难,更别说是做奔跑、负重行走这些训练科目了。
3、666训练法
除了训练强度,超长的训练时间也是球星们经常采用的办法。科比的训练法就是每周6天,每天6小时,每天6个阶段的训练。
参考资料来源:百度百科-身体训练
怎么样把小腿练粗
小腿三头肌!就是小腿肚!
当然跟腱越长弹跳越好!跟腱的长度测量办法:
踮起脚尖,测量小腿三头肌和脚跟之间的直线长度,越长越好!
NBA球员有一套专门锻炼跟腱的办法,其中我们普通人可以借鉴的就是"负重鞋"是一种可以强制你以类似踮着脚走路的被动姿态来锻炼的东东.没有专业的鞋的话(一般人应该都没有),想办法让鞋加重吧,但不是沙袋哦!那会让小腿肌肉变"死"的
其实效果嘛就象龟仙人训练悟空和小林的龟壳差不多呵呵~~
字母哥是如何从瘦竹竿锻炼成肌肉男的?
哥们,先说明下,你对小腿的健壮特征有误区.
小腿不一定是要粗,才叫健壮,弹跳才好.
你注意观察NBA里或现实中的弹簧腿们,他们的小腿都是很细的[麦迪,科比,比卢普斯].
小腿有大小有6块肌肉,其中比较重要的有比目鱼肌,腓肠肌
腓骨长肌和胫骨前肌.
腓肠肌就是俗称腿肚子的那块.
你与其把小腿变粗,不如多锻炼一些有关增加弹跳和增加腿部力量的训练.
这样对你打球更有实际性的帮助.
而且增加训练后,小腿肌肉会小幅增粗,再经过一段时间的深化锻炼,又会慢慢变细.这是因为开始你的腓肠肌和比目鱼肌肉得当锻炼,变大,后来你的胫骨长肌,慢慢变长.胫骨长肌不会变大,只会变长,将你的腓肠肌向上提起,跟腱随之变长,你的弹跳就有很大提高.
中锋就怕腰粗的,前锋就怕腿细的,后卫就怕臂长的.这是我总结出来的看球员的经验.
具体怎么训练,我想我也不要复制粘贴了,没有意义,在网上找个你适合的,适合你的.慢慢来吧.祝你成功.呵呵.
NBA球员都怎么练出那身肌肉和力量的
说到字母哥想必大家一定不会陌生,作为去年联盟的新晋MVP,字母哥可谓是现役Top3级别的球星。不过,在2013年选秀大会上,字母哥可谓并不被各路专家球探看好,甚至最终以跌出区的15顺位被选中。当然这并不怪各队选人的经理,毕竟当年的字母哥还是一个瘦弱懵懂的新秀,虽然在希腊当地小有名气,不过对于NBA的对抗级别来说还是远远不够。而在各队试训时的字母哥也没有吸引球探的目光,他对自己职业生涯的未来也是一片迷茫。甚至当球探问道字母哥对于未来职业生涯的规划时,他也是支支吾吾答不上来半句。
尽管试训时的字母哥非常努力,但是缺乏专业系统的篮球训练让他的各方面技术和同届新秀相差甚远,能够让球探引起注意的只有他还算可以的天赋和成长空间。从图中我们不难看出,当时的字母哥手臂和肩膀肌肉都没有发展开,尤其手臂肌肉更是如同麻秆,看上去十分的单薄,唯一说得过去的可能就是他的臂展了。
而进入联盟后的字母哥开始了自己的增肌之路,职业生涯首个赛季,作为替补常客的他肌肉逐渐丰满,相比于试训时肌肉轮廓开始凸显,尤其是手臂肌肉更是初具模型。不过字母哥还是太过单薄,看看他的小腿就能看出来,看上去十分弱不经风。
在脱离新秀赛季的稚嫩后,字母哥的肌肉量逐渐增加,手臂的肌肉不再单薄,肩膀的肌肉也慢慢的练了起来。
随着不断刻苦的训练,字母哥的肌肉维度逐渐增加,16-17赛季更是字母哥巨星生涯的开始,不仅当选了最快进步球员,还首次入选了全明星,并且成功带领球队打进季后赛。从中看,字母哥的肌肉彻底完成进化并定型,俨然已经有了超级巨星的样子。
在和猛龙的那轮季后赛中,字母哥更是展现了自己的统治力,场均砍下24.8分9.5篮板的数据,这和他出色的肌肉密不可分。即便面对内线悍将卡罗尔,字母哥的肌肉也不落下风,甚至论肱二头肌还碾压了前者。
而随着雄鹿的建队核心的明确,管理层也为他打造了一套适合字母哥的体系。我们从这张雄鹿四巨头的合照中不难看出,字母哥的肩膀宽度甚至不逊于球队正印中锋洛佩兹!
如今,来到本赛季的字母哥肌肉更是更上一层楼,场均能够砍下29.7分13.7篮板5.8助攻的数据,大有蝉联MVP的趋势!这和他休赛期的魔鬼训练不无关系。
如今的字母哥已经是当之无愧的联盟第一大前锋,看看他现在的肌肉吧!不论是手臂还是肩膀不知道比6年前大了多少,尤其是麒麟臂比新秀赛季粗了一圈!回看字母哥的成长史,自律和勤勉无疑是其中的关键词,小编也希望字母哥带领雄鹿完成更高的成就!
体能:
每天晚上跑操场6圈
力量:
一、胸部 胸部(胸大肌)
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
二、肩部 肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
三、背部 背部(背阔肌)
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌 肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
五、肱三头肌 肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
六、腿部 大腿(股四头肌)
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿 小腿
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大,达到热身的目的,是为了防止身体受伤。
好了,今天关于“怎么练出nba球员的小腿肌肉”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“怎么练出nba球员的小腿肌肉”有更全面、深入的了解,并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。