简述体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤_简述体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤
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1.如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记
2.我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全？
3.羽毛球运动中避免膝关节受伤的方法
如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记
1．经常锻炼身体，提高适应能力
身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。
2．合理运动或制订运动计划
有些人平时不运动，一运动起来量又非常大，这样不仅不能起到健身的作用，反而会对身体产生不利的影响，特别是在运动中造成损伤。
3．做好准备活动
很多常见的运动损伤都是由于运动前准备活动不充分造成的，但这点往往不能引起人们的足够重视。
4．认真检查有关运动器械
其实在运动器械上造成的损伤也非常多见。有些运动更是要特别注意，例如蹦极、滑雪、跳伞等，如果运动器械存在问题，还会对生命安全造成威胁。
5．加强运动中的保护
这不仅指身体上的防护，更重要的是应该有防患意识，只有这样我们才能够尽可能减少在运动中的损伤。
科学运动原则：
（1）进行体育锻炼应遵循的原则.
（2）了解渐进性原则.
（3）了解反复性原则.
（4）了解全面性原则.
（5）了解意识性原则.
（6）了解个别性原则.
科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩.
我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全？
为了让自己不受伤，可以考虑以下几点建议：1. 运动前要热身。进行适当的热身运动，可以帮助肌肉和关节更好的适应运动状态，同时减少运动后受伤的可能性。
2. 运动时要注意技巧和姿势。掌握正确的运动姿势和技巧，避免不必要的损伤。
3. 适量的锻炼。不要一次性进行过度运动，要逐步增加运动强度和时间，让身体适应运动负荷。
4. 选择合适的运动场地和装备。在安全的场地进行运动，在进行某些高风险的运动时应戴上必要的防护装备。
5. 注意自我保护。在进行运动时，要时刻关注周围环境，注意自我保护，避免意外发生。
6. 饮食健康有规律，保持心情舒畅，注意休息。保持健康的饮食和生活习惯，以及适时的休息，有助于增强身体免疫力，从而减少受伤的可能性。
羽毛球运动中避免膝关节受伤的方法
参加体育锻炼，如果思想上不重视安全与卫生工作，可能会发生运动伤害或致病的事故。受了伤或得了病就会影响健康、学习和工作。对运动员来说，还会影响运动成绩的提高。所以我们在体育锻炼时，要注意安全，积极预防运动伤害的发生。对于运动伤害，首先思想上不能害怕它，那种怕伤怕病因而缩手缩脚，不敢大胆锻炼的畏难情绪应当克服。要提倡勇敢顽强为革命而勤学苦练的精神。同时又要把这种革命干劲和科学态度结合起来，贯彻“预防为主”的方针，积极做好运动伤害的预防工作，就会减少和避免伤害事故的发生。造成运动伤害的原因很多，思想上的原因是主要的。很多经验教训都说明，思想上的麻痹大意常常是引起伤害、造成事故的重要原因。
有些初参加锻炼的人，往往积极性较高，急于求成，却不大注意循序渐进地进行锻炼，在剧烈运动之前也不做准备活动等，这就容易出现伤病事故。还有些人在身体锻炼比铰疲劳的时候，也往往容易忽视安全工作，常常由于随便做动作而造成伤害事故。少数锦标主义思想严重的人，在锻炼和比赛时，做出一些不符合规则的动作，更容易造成伤害事故。
此外，由于思想上不重视做好必要的预防措施，以及不了解必要的运动卫生常识，也是引起伤病的原因。因此，在体育锻炼时怎样注意安全的问题，首先必须从思想上重视它。在锻炼时，要胆大心细，注意力集中，不能疏忽大意。要加强组织性，遵守革命纪律，自觉执行锻炼中的有关要求和比赛规则，切实贯彻“友谊第一，比赛第二”的方针，提倡“宁失一球，勿伤一人”的高尚风格。同时，要重视体育锻炼中的一些科学方法，例如锻炼要经常化，要注意全面锻炼，循序渐进，做好准备活动，饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。
在锻炼前还要检查一下场地平不平、滑不滑，沙坑松不松，器械设备安装得牢不牢，有无损坏，放的位置是否得当等。在学习运动技术时，要认真掌握动作的要领，因为错误的动作容易导致损伤。要学会自我保护的方法，在做器械体操时还要注意互相保护。锻炼时最好穿软底鞋和轻便的服装，休息和锻炼后，要注意保暖等。总之，运动伤病的发生都有一定的原因，预防也并不很难，只要我们思想上重视预防工作，做好必要的安全措施，那么运动伤病是可以减少和避免的。
羽毛球运动膝关节损伤防护宝典1、羽毛球运动中导致膝关节运动性损伤的原因
(1)不正确的技术动作(前冲止动+回动外翻)引起膝关节损伤。训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，如果不会自我保护就很容易受伤。最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤，膝关节半月板损伤、损伤性滑膜炎和髌骨劳损等。
(2)股四头肌力量不足。股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝的主要装置。启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。另外股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。
(3)长期大运动量训练引起膝关节慢性劳损。膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性。据统计膝关节劳损的人员训练运动年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增多。
(4)场地设施条件不符合运动的要求。场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。
(5)准备活动不充分，情绪低落和身体处于疲劳状态。此时进行运动训练，对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。
(6)膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练。膝关节出现伤病后的恢复需要一定的时间，如果过早地投入训练,急性损伤可转为慢性损伤，所以要掌握训练的时机。
2、预防措施
(1)运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动
运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。
在开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。
准备活动的时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗，把膝关节以及周围肌肉群活动开为最佳。活动时间应该在30至50分钟左右。在寒冷的冬季，尤其要做好准备活动，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动。促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松瑶动，能促进肌肉的乳酸代谢。以缓解肌肉和关节的酸痛感觉。促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的损伤。其方法是采用揉捏、敲打、抖动、按摩、泡澡、桑拿等方式对负荷量较大的肌肉部位进行放松。?般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理运动。
(2)合理掌握运动量，防止运动量过大
由于下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的'地位， 所以运动中身体各部位负荷都大。如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一局部负担过重。则会造成局部的损伤。
如多次重复一个动作的练习，机体会因无法承受致 伤。如多次进行大力杀球，则肩部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大与密度小的内容 要交替进行，并留意运动后身体各部位的反应。如感到某一局部负担过重，则应立即停止该局部练习。
(3)掌握正确的技术动作
动作中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的?个重要原因。技术动作合理、准确。不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且 不易受伤。相反，技术动作不合理、笨拙，不但费力别扭，不符合生理特点，易造成肩关节受伤。又如击球时手腕没有前臂、上臂内外旋带动，只用手腕屈伸击球， 手腕极易受伤;做上网步法时，如前脚掌先着地、导致重心前冲，髌骨则极易受损。
(4)加强力量素质的训练
力量素质是一切运动的基础。力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤;相反，股肉力量差、伸展性不好是致伤的一大诱因。对于 运动时易出现损伤、力量又相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。除了静蹲、单腿负重蹲起等方法进行力量训练之外，还可以采取躺在床上，两手伸直放在双腿上，两腿绷直抬起的反复练习。
(5)运动时保持良好的身体状态
当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现 损伤，为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发礓、酸痛或有?不愿意运动?的感觉时，则不再勉强进行比赛或训 练。
(6)注意运动环境因素对损伤的影响
在过滑的场地上进行羽毛球运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。鞋袜不合适、鞋子过大过小或鞋底过硬、袜子太薄或球拍过重等都不利于运动。
3、结论与建议
(1)膝关节损伤最常见的有膝关节韧带损伤、膝关节半月板损伤、损伤性滑膜炎和髌骨劳损。
(2)膝关节损伤的主要原因为技术动作错误、准备活动不充分、身体素质差、场地不适和运动过度。
对羽毛球爱好者膝关节损伤预防建议：
a、运动前寻找合理的运动场地、置备合适的运动装备，做好充分的准备运动。
b、运动中掌握正确的羽毛球步伐技术。
c、运动时合理安排运动时间、提高运动损伤的认识及自我保护能力。
d、运动后及时放松，消除疲劳;时常加强身体素质的锻炼。
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