体育活动中怎样自我防护的方法有哪些_体育活动中的自我防护知识
体育活动中怎样自我防护的方法有哪些一直是人们关注的焦点，而它的今日更新更是备受瞩目。今天，我将与大家分享关于体育活动中怎样自我防护的方法有哪些的最新动态，希望能为大家提供一些有用的信息。
1.铅球的训练中，该怎么注意自身防护？
2.体育锻炼中怎么做运动伤害防护？
铅球的训练中，该怎么注意自身防护？
一.原地推铅球的工艺姿势
在推铅球前，一般可做1-2次上下转体的预摆，或上体右边歪斜转体预摆，搞好最终用劲的提前准备。当预摆完毕后，右腿逐渐用劲蹬地，右边髋关向抛掷方位旋转，上体快速向抛掷方位伸出，重心点移位。左腿掌全脚板碰地，脚两侧抵着抵趾板。
这时应固定不动左臂，避免太早转体。当身体左边和地板竖直一瞬间，右脚快速蹬直，上体和头顶部向抛掷方位旋转，左胳膊向抛掷方位送出，与此同时抬头挺胸，左胳膊积极主动做推球姿势，用手指拨球从38-42夹角发布。铅球发布手后，两腿充足挺直，右肩部高过左臂。为了更好地维护保养身体均衡的必须，铅球下手后，右腿快速往前换步，屈右膝，减少身体重心点，左脚后伸，上体往左边后扭曲。为了更好地有利于记忆力，全部技术性姿势可归纳为六个字:即:蹬(蹬地).转(转体).送(送髋).挺(抬头挺胸).推(关键).拨(拨球)。
立在抛掷圈里，从静止不动姿势逐渐，原地侧面或背向均可，不可作滑步或转动姿势。以左手推铅球为例子，左腿用前脚板里侧碰地，挨近抵趾板站起，左脚挺直。右腿设立，与肩同宽，全脚板碰地，立在抛掷圈里核心，与左腿成一条平行线，或稍比左腿靠后一些。右脚曲膝，身体重心点落在右腿上，左上臂向体前斜上边当然抬起，看着右斜下边，左手投篮，放于锁骨窝处。
二.原地推铅球的训练法1.学习培训握球.运球
五指当然分离，把球的净重放到无名指，中拇指和中指的指根上，拇指和小指扶在圆球两边，手腕子充足向背部屈。使球放到锁骨窝处，头往右边靠，用头颈和下颚紧贴铅球，左手抵球，肘关节稍外展，手心空出不可以边线球。
2.正脸推球训练和原地推不一样净重铅球的训练。
3.向下边或前下边推球。
4.原地前后左右抛铅球训练。
5.途手详细姿势训练。
6.伸屈胳膊训练。
7.平板支撑拍掌。
8.皮筋儿训练。
9.平卧推哑铃。
10.重量蹲起起。
11.手臂伸屈。
12.上体站立重量转体。
13.途手蹬转髋训练。
14.平卧起做转体。
15.指卧撑。
扩展材料：始于古时候人们用石头捕获野兽或防御力伤害的主题活动。当代推铅球起源于14新世纪40时代欧洲炮兵空闲期内推掷火炮的手游和比赛，后逐步产生体育竞赛新项目。铅球的制做经历了用铁.铅及其外铁内铅的全过程。宣布比赛小伙铅球的总重量为7.26KG，直径11~13公分;女人铅球的总重量为4KG，直径为9.5~11公分。初期推铅球没有确定的方法，能够 原地推，还可以跳远技巧推;能够 单手推式，还可以两手推;还发生过按休重等级分类其他比赛。
最开始选用原地推铅球技术性，后逐步发展壮大到侧面推.上步侧面推。20世际50时代，美国选手奥布赖恩创造发明背向滑步推铅球技术性，该技术性被称作"铅球有史以来的一场改革"。70时代，苏联选手巴雷什尼科夫创造发明转动推铅球技术性，因为转动后无法操纵身体均衡，迄今仅有极个别选手应用。比赛时，选手应在直径2.135米的圈里，用一只手使球从肩膀发布，铅球务必落在落地域视角线之内方为合理。男.女铅球各自于1896年和1948年被列入夏季奥运会比赛新项目。
铅球的净重为什么是7.257KG，又为何要保存三位小数呢?这得从铅球的由来谈起。1340年，欧洲发生了全世界第一批炮兵，用的是炸药炮。火炮是用铅筑成的，模样像个球体。一个火炮的总重量是16磅，合7.257KG。战士们在歇息时，用火炮推来推去玩乐，慢慢地发展壮大变成锻练身体的方式 ，之后因而而被列为了足球运动新项目。
体育锻炼中怎么做运动伤害防护？
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，因此，通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外，总结出常用的自我保护方法有以下几种：
1．肌肉韧带拉伤：
主观因素：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
客观因素：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
2．关节扭伤：
主观因素：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
客观因素：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3．心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4．运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5．重力休克：
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6．心绞痛：
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7．中风：
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩。
8．运动腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
9．脚底筋膜炎和神经刺痛：
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。
预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
另外，在各种运动中，还要注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
体育锻炼中的安全措施，最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此尽量避免运动量过大的现象出现。下边是在体育锻炼中常见的几个症状。呼吸困难症状
对于还未适应运动的人，在运动刚刚开始1~2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，致使无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。努力克服此症状，对运动锻炼是有一定意义的。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过度到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜进行。
腹痛症状
跑步中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气所致，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气，另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是由于进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，导致心搏量相对较少，引起静脉血在肝脾内一时性的淤滞。
当腹痛发生时，中止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，宜食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯，还要有必要地控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度，总之，应避免腹痛发生，保证运动的顺利进行。
胸闷症状
运动中还常有胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生。这是因人心脏缺血所引起的心疼痛或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。心前区疼痛者大部分人有冠状动脉硬化症，此外心脏肥大或贫血者也容易并发此症，过去认为，运动时所产生的心前区疼痛症状，对机体是有害的。现行的研究表明，除特别严重者以外，一般是不必担心的。只要不引起其它临床症状，是可以进行适当运动的。而且，运动还具有一定的治疗效果。对于支气管疼痛症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状，要调整呼吸方法使其缓解，寒冷季节还应加带口罩进行运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。
下肢疼痛症状
运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。
长期不运动者，初次参加运动时，次日可感到小腿（小腿一头肌）和大腿（股四头号肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1~2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛的反应可引起一次性的运动量减少，或1~2日的中断运动等，本人可根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量。
从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝的关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，等疼痛消失后再开始运动。再度开始运动时，运动强度应该比前次减小。
疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。
运动中引发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等所引起的。此时原则上要保持安静，应立即接受医生的诊断治疗。
中暑及日射病症状
中暑是因高温或受到烈日的暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，以及起的机体病理性变化不一样，中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射病、中暑高热等类型。
在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，使汗难以蒸发，则引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。在强烈日光（紫外线）过分照射下所引起的中暑称为日射病。
日射病的症状：患者感到剧烈的头痛、头晕、眼花、耳鸣、哎吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥，但体温正常或微升。
日射病的特征是体温上升时却感到寒冷，皮肤出现“鸡皮”样变化。这些症状在临床易发生误诊。要注意采取应急措施对待。这种情况尤其是在无风、高温、多温、太阳趱的环境条件下剧烈运动时，容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤易发生。当白天气温超过28℃，长距离运动应该中止。在气温接近28℃的情况下，可将长距离跑程安排在午前9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高热。
对日射病的紧急处置原则是降温为主，一般用冷袋和冷水湿敷治疗。当体温高达39℃以上时，可将冰袋放置在患者头部前额及枕部、胸部、腋区、大腿内侧等部位，用物理疗法进行降温。中度发热时（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微热时（37℃）可将身体暴露在阴凉的场所进行自然降温。运动引起的中暑性昏厥发生后，如果及时采取降温措施就会很快恢复，但对身体会有一定损害，预防为主是上策。
好了，关于“体育活动中怎样自我防护的方法有哪些”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“体育活动中怎样自我防护的方法有哪些”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。