体育生怎样训练爆发力_体育生如何训练爆发力

       在下面的时间里，我会通过一些例子和解释详细回答大家关于体育生怎样训练爆发力的问题。关于体育生怎样训练爆发力的讨论，我们正式开始。

1.我是体育生，因为长时间练长跑，有了耐力爆发力却不行，怎么能提高100米成绩，怎么负重方式好？

2.求体育生健身房提升爆发力训练计划

我是体育生，因为长时间练长跑，有了耐力爆发力却不行，怎么能提高100米成绩，怎么负重方式好？

       首先你得搞清楚，为什么练长跑之后短跑不行了，短跑要求发力猛，快，而发力点是在小腿上，长跑练的是大腿，所以你要集中精力练小腿，负重只是一种，不太建议，主要是对身体脊椎的伤害太大，建议建议蛙跳，高抬腿等，只要坚持一个月就了见效果，不要着急，要持之以恒，一般分早中晚练，一次一小时左右，练的时候交叉练，在肌肉最酸痛时坚持一会，但不要肌肉拉伤。

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       其实这也跟体能 思想 情绪都有关。

       我就是练100 200的体育特长生。呵呵...

       一个人的爆发力在正常情况下只有3~4秒 你所谓的有时爆发只是状态比较好而已。。作为体育生 这方面还是比较了解的

       在起跑之前 要集中注意力 听到起跑命令马上启动 。 以最快的速度快速蹬地 把自己弹出去..这样 你在起跑时就占有了优势。当然 没有发达的大腿后群肌肉也不行。

       加速中 尽最大努力摆臂 向后摆 大幅度。 这样的话 没有强壮的肱三头肌是不行的..呵呵 有点苛刻了 是吧~~

       临近终点 全力以赴 千万不要减速。明白吗？否则前功尽弃 呵呵..这就要看你的耐力了..只有短暂的爆发是远远不够的。所以如果你要跑250米 平时训练就应该跑300米 这样才能坚持下来 不减速。

       好啦~~ 呵呵 给我分吧。 嘿嘿

       对啦 我200米成绩27秒 女生~~ 嘿嘿

       给个参考训练计划：

       跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）

       平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。

       斜躺卧推，3组，训练量同上。

       背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。

       以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。

       这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

       爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。

       好了，今天我们就此结束对“体育生怎样训练爆发力”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。