体育生如何训练进步快_体育生如何训练进步快一点

体育生如何训练进步快_体育生如何训练进步快一点

       体育生如何训练进步快的今日更新是一个不断变化的过程，它涉及到许多方面。今天，我将与大家分享关于体育生如何训练进步快的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些帮助。

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2.两天加强锻炼可以进步跑得更快吗？

3.800米长跑技巧。这几天学校要举行校运动会了。班主任非要我去跑800米。所以特别来玩玩方法。

4.初三的校运会100米大概几秒才可以进前三名?25天后才校运会，随便说一下锻炼方式。

5.我是江苏的体育生，但是我100米进步很慢，才13秒6，别人原来成绩都和我一样，现在却都超过了我，怎么办？

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       800米中距离跑，是奥运会田径比塞的重要赛事之一，也是近年来的学校的体育测试项目之一。那么女生跑800米有什么技巧呢？下面一起看看吧！

方法一：姿势

       正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

       中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相对慢些，保持85度左右就可以了。

       跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低。

       要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强瞪摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

方法二：蹬摆送髋技术

       蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50。,会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。

方法三：着地缓冲的技术

       落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

两天加强锻炼可以进步跑得更快吗？

       1分05秒离53秒还有很大距离啊，不知你几岁，如果是成年的话就要非常努力才行，除了平时锻炼具体专项素质外，还应注意一下跑的技术：

       首先你要掌握放松跑的原则，400米最好是用大步放松跑。身体不要绷得太紧，特别是上半身和面部肌肉，看上去不是太用力，但实际速度却比较快。另外匀速跑是最佳的选择，末程跑的步幅稍大些，但不要迈得太大步，因为重重的落地缓冲会消耗很多能量。

       记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。你慢慢体会下。

       400米的速配最好也是匀速跑，但要体会匀速跑并不很容易掌握，一般感觉是前慢后快，但实际上是匀速跑了，这是人的感觉错误造成的，末段疲劳所以感觉很用力很快，但实际也是跟前段一样的速度。

       我个人觉得用这种前“慢”后“快”的跑法确实跑得轻松且容易创造最好成绩，这样在末段才能自己掌控，如果前段拼得太尽，末段根本是身不由己了，有时候根本是跑不下去的，这种跑法既辛苦又难跑出好成绩。

       疲劳时一定要特意加大、加深、加快呼吸，保持节奏就不会产生技术变形，因为这是的能量来源就是靠呼吸了，没有充足的氧气是不能维持的。

       由于你这是多人比赛，所以不要被别人打乱节奏，不要在乎被人怎样跑，尽量按照自己的节奏去跑，心里只想着自己与自己跑，但到了末程时就要改变了，要看着别人来跑，尽量去拼，去超越别人，因为这毕竟是最后一段了，拼完就结束了，不拼到尽就没机会了，所以这个战术也很重要。

       这是技术速配要领，至于专项身体素质就要靠平时训练了。 这里我介绍一种比较有效的短跑专项力量训练方法：

       力量训练主要是深蹲或半蹲，但如果你想练短跑弹跳的话，千万不能单纯地练深蹲，要在每做完一次深蹲动作后，不能静止休息，要穿插一些摸高，跳跃，快速跑等练习。总之，要使大重量动作和高速度动作交替进行，这样可以使练出的力量向短跑专项方面迁移。如果你单纯地练深蹲，只能增加力量，但不一定能增强爆发力。

800米长跑技巧。这几天学校要举行校运动会了。班主任非要我去跑800米。所以特别来玩玩方法。

       可能性不大。

       400米这个项目同时要求耐力和爆发力，是一个公认不太容易掌握的项目。

       不建议你加强训练，因为针对400米的训练，势必要训练你的腿部力量，如果你要做加强训练，恐怕到了第三天（也就是你考试的那一天），你的腿部肌肉就该起正常的酸痛反应了，这种酸痛可能会导致你无法发挥，甚至连平时的成绩都达不到。

       倒数第二天慢跑，再跑1-2个400。

       倒数第一天做做慢跑，放放松。

       考试前一天晚上不要洗热水澡，保证休息，不过度睡眠。

       另外，400m开始起速不要过快，以保证你后程还能有力气。不过你最好试验一次，不好的话就不要更改你现在的跑步方法，因为这么短的时间内更改可能会起反效果。

       祝你成功~！

       以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！

初三的校运会100米大概几秒才可以进前三名?25天后才校运会，随便说一下锻炼方式。

       楼上的回答很全面了，不过是复制还是自己写的我可不晓得。嘿嘿，反正我是自己写的哈。

       我不是中长跑的运动员，我是练短跑的，但我参加高考的时候有800米，中长跑的选手最忌讳的就是一开始枪一响，一个个都冲的比百米短跑的速度还快，但当你冲到200米以后，四肢开始麻木，手臂摆不动了。想到一个问题，800米是需要穿钉鞋的，虽然对不常训练的人来说有点难受，不过大型比赛是都要穿的。校运动会你也可以不穿，但我要说的是，钉鞋能帮你跑起来轻松点。以我的经验哈，你跑800米的时候，一开始千万不要被别人的节奏给带乱了脚步。你认为你怎样跑舒服，就怎样跑，不要太快，但绝对不能太慢。以你自己能够接受的中等速度跑，这就是一般人跑中长跑的诀窍。整个800米下来，你必须按照你自己的节奏和速度跑，不要看到，哎呀，他超了我，我要超回来，千万别这样想。因为你不一定能跟上他的节奏，也许他到最后还有力气，但你却没有了。到冲线的时候，在最后一个100米以内冲，要是你在200米以内冲，后面到终点线的时候你肯定没力气了。所以最好是100米以内，使上你最大的力气，冲~我没什么专业术语跟你讲，但在800米比赛前一定要热身，因为你不是专业运动员。热身慢跑到出汗为止，压腿，做些基本的热身运动，腿一定要压开，但要小心不要拉伤，这些楼上的都有说了吧。热身后，在比赛前30分钟，喝葡萄糖，这些都是可以帮助你保持体力能把实力发挥到最好的。

       反正我给你的最简单的方法，就是你要按照你自己的节奏跑，一开始不要太快了，那样后面就跑不动了，冲线要在100米以内，保持体力是最重要的。

我是江苏的体育生，但是我100米进步很慢，才13秒6，别人原来成绩都和我一样，现在却都超过了我，怎么办？

       看学校。每个学校强度不同，在我初中，初三比赛的时候前三都是11秒多的，当然我承认那届比较强。按照学校强度来看最差的学校前三起码，也是12秒多的。强的，跑11秒多。

       25天时间还是可以有一定提升的，我把训练计划给你，记得给最佳哦。

       先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。

       仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

       跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。

       蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米

       大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

       脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。

       每个星期测试一次100米成绩看，进步多少，比赛前2到3天休息，就热身跑三圈，拉韧带就可以了。

       还有什么问题可以继续提问

       我不是专业，只有一点体会，仅供参考：

       我木有专门训练，平时只是喜欢体育运动，例如游泳，篮球足球等运动，我的百米速度就比较快（12.5秒）。

       百米短跑的基本要求就是双腿的 运动频率快，步幅大，速度就快。

       175的步幅应该可以，你慢的主要问题就是频率慢；例如别人也是175，例如步幅也是一样，你移动的频率比别人慢，当然速度就慢了。

       你最需要解决的问题就是 屁股带动大腿，大腿带动小腿及脚掌的一个连续爆发力量的训练。

       以前我就在体育报刊看到过我国110米栏金牌得主的教练说过：“XX有个好屁股”；先天的条件是一个因素，后天的努力也是一个因素，你要跑的快，就要解决双腿的运动速度（频率）要超过别人！

       你是体育生，最简单的方法就是请教体育老师如何提高你的这个能力。

       今天的讨论已经涵盖了“体育生如何训练进步快”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。