体育运动后的放松活动_体育运动后的放松活动有哪些

体育运动后的放松活动_体育运动后的放松活动有哪些

       下面，我将用我自己的方式来解释体育运动后的放松活动的问题，希望我的回答能够对大家有所帮助。让我们开始讨论一下体育运动后的放松活动的话题。

1.幼儿放松运动有哪些动作

2.运动后正确的放松动作有哪些

3.整理运动在跳远训练后的运用是什么？

4.剧烈运动后怎样放松肌肉？

5.为什么体育活动前要做好准备活动，结束后要做放松整理运动。

6.健身完怎样放松

幼儿放松运动有哪些动作

       幼儿放松运动有以下几种：

       1.慢跑放松法。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中听着轻音乐，或走或慢跑，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。

       2.徒手操放松法。用轻松的，不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

       3.深呼吸放松法。人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的，做深呼吸也可配合做些轻松地走步，和缓慢的上肢伸展扩胸动作。教师用轻而缓的语气上一吸、下一呼的口令。

       4.舞蹈放松法。舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松目的。

       5.按摩放松法。幼儿自己或同伴相互之间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打或抖动运动后产生疲劳的肌肉，多用于专门性放松。

       6.逗趣放松法。现场取材来个小幽默、小笑话、引发幼儿一起做些滑稽动作等，使幼儿在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。

       7.心理放松。在幼儿园体育活动中，运动高潮部分多是比赛的形式，虽然一般都是小组比赛，但对于幼儿来讲也算激烈。比赛过程中孩子的心理都是紧张的，几轮比赛下来心理会疲劳的，有些胆小或运动成绩不佳的孩子，还会心理恐惧。运动中出现的肌肉疲劳，可能容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、紧张、恐惧，却很难在短时间内消除。教师在整理放松时，要多采用正面的、鼓舞性的语言，主动关心、帮助幼儿，让幼儿提高自信心，以消除心理上的负面影响。

       8.意念放松法。随着新课改的不断深入，放松活动也变的多样化，而心理意念放松法也逐渐被大家所重视。教师在整理放松时，可根据幼儿情绪不稳定，易受各种因素干扰的特点，锻炼他们的自我调节能力，发挥幼儿的好奇，让其自由想象。可以让幼儿闭着眼睛，在教师语言和音乐的陪伴下，让幼儿通过想象，仿佛自己周围的事物都不存在，或者身临其境到某个特定的情境。如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。

       9.游戏放松。通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做几次，再用反口令做几次，也可正反口令间隔练习。

运动后正确的放松动作有哪些

       因为经过一堂课的学习，因运动量大而出现的疲劳状态和因技术动作的失败或挫折,使学生心理产生了某种障碍;经常进行那些陈旧的老一套、千篇一律地摆臂踢腿的放松练习,已对学生没有新鲜感,产生不了新的刺激,大脑皮质形不成新的兴奋灶。进而使大脑皮质的神经细胞抑制过程加强,因此,体力得不到恢复,对上体育课产生厌倦,其消极、倦怠等不利因素的产生,削弱了教学效果。因此,体育课结束部分的放松练习是不可忽视的。

整理运动在跳远训练后的运用是什么？

       现在很多人在运动之后会出现肌肉酸痛的现象，运动后正确的放松动作又有哪些?那么运动后肌肉酸痛怎么办，有什么办法可以缓解的吗?运动后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的饮食方面，运动后吃什么消除疲劳?以下是我为你整理的运动后正确的放松动作介绍，希望能帮到你。

       运动后正确的放松动作

       　1、放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直，双手紧握，用手的杰出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，可是要坚持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

       　2、放松前臂，左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

       　3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖曲折，双脚平放在地板上，身体向前曲折。双臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎两边以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可继续1分钟以上。

       　4、放松脚部，坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

        运动后肌肉酸痛怎么办

       　(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

       　(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

       　(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。

       　(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

       　(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

       　(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。

       　(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

       　(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

       　(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

       　(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!

        运动后吃什么消除疲劳

       　1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料(红牛等功效慢，在运动前喝)，汤及水分较多的水果和蔬菜(如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜)。

       　2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

       　3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

       　4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

       　5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

       　6、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

       　7、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

       　8、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

       　9、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

       　

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剧烈运动后怎样放松肌肉？

       放松整理运动是指在训练结束后所做的较轻的身体练习, 即运动训练结束后所做的较轻松的身体练习, 是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施, 其目的是使运动员或学生的身心逐渐从紧张状态过渡到安静状态, 以帮助运动员从激烈活动状态过度到安静状态, 是一种促进其恢复的手段。放松整理活动的质量如何, 直接关系到运动水平的提高和训练信息的及时反馈, 以及运动员的身体、心理的健康发展, 所以加强训练后整理运动也是运动训练的重要内容。

       一，积极性的休息放松

       活动性休息是指在体育课或训练课进行过程中, 机体疲劳时所做的较为轻微的放松练习或更换运动的练习。活动性休息的形式很多, 只要是运动员在完成训练后 (包括完成一个小组的练习后) 积极主动的去做一些肢体动作或者更换运动的方式等都可以作为一种活动性休息方式, 都能够起到放松的目的, 像运动后运动员之间相互的踩踩或者揉捏肌肉、相互抖动一下手臂、做一些徒手操等。在我们的日常训练中最常见的就是长跑运动员在跑完一段很长的距离后并不是立刻停下来休息而都会继续慢跑或者走上一段距离, 进行积极性的休息。

       二，肌肉的牵伸性放松

       肌肉的牵伸就是通过各种方法将肌肉拉长、伸展, 从而扩大关节活动范围的任何运动。而肌肉的牵伸性放松则是通过主动或者被动的将收缩的肌肉通过各种方法将其拉回到原来的长度从而使紧张收缩的肌肉恢复的一种方法。牵伸根据具体的牵伸方式可以分为静态牵伸摆动牵伸动态牵伸和本体感受性神经肌肉促进术 (PNF牵伸) 这四大类型, 日常最常用的是静态牵伸和PNF牵伸。进行静态牵伸时, 慢慢地将身体部位移动到某一位置并保持一定时间, 从而牵伸某一肌肉或者某一肌肉群;PNF牵伸是指通过改变肢体关节活动范围, 从而使收缩的肌肉得到牵伸的一种技能。

       三，心理放松

       心理放松法是指教学训练中教者采用愉悦的教学语言、轻松的教学训练态度、活泼的教学训练形式使学生队员放松肌肉的方法。研究表明在大运动量训练后进行五分钟的心理调节练习, 其效果几乎和平时休息一个小时的效果相同。常见的心理放松方法有意象放松法和自我暗示的方法。意象放松方法是指通过想象轻松、越快的情境来达到身心放松、情绪舒畅的目的。其效果取决与想象的生动性和逼真性, 意象越清晰、生动, 放松的效果越明显。

为什么体育活动前要做好准备活动，结束后要做放松整理运动。

       剧烈运动后放松肌肉的方法：

       1、上肢放松：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

       2、下肢放松：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

       3、头部放松：头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

       友情提示：

       1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。

       2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量多次喝些温开水和淡盐水。

       3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。

       运动的好处：

       1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

       2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

       3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

       4、可以减少过早进入衰老期的危险。

       5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

       6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

健身完怎样放松

       准备活动是活动开筋骨和肌肉，以免在高强度的活动中伤到自己在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。一般性热身包括步行、慢跑以及一些伸展运动等。

       体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。在精神上，有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。

扩展资料

       1、能提高机体代谢水平，提高身体体温。

       身体体温的升高有利于提高肌肉的收缩，舒张速度，提高收缩力量。还可以使体内的血红蛋白和肌肉中的肌红蛋白释放更多的氧气；易提高审神经系统的兴奋剂，改善肌肉和韧带的伸展性，预防运动时肌肉拉伤。

       2、可以提高内脏器官的技能水平

       内脏器官器官的机能水平与骨骼肌机能相比，内脏器官机能动员较慢，运动后的恢复机能也较慢。例如原地低姿高抬腿练习时，骨骼肌能立即收缩完成动作，但是体内的心跳，呼吸等功能指标变化较慢，一般是动作完成后体内的心率及呼吸频率才加快。

       所以这种肌肉功能和心脏功能变化不同步的现象，就是做准备活动也可以减少运动时身体缺氧的情况，就像平时你不愿意跑步，等你走着走着身体热了就有想小跑的欲望一样的。

体育课结束后会做什么活动，该怎么组织

       1、静态拉伸

       拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

       2、整理活动

       可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

       3、推拿按摩

       应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

扩展资料：

       注意事项

       1、举铁不能将脂肪变成肌肉。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。

       2、运动其实最健脑。体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

       3、想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。?

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       人民网-健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法

体育训练后如何放松？（速度耐力训练后、力量训练后）

       　体育课的结束部分是一节完整体育课的重要组成部分，它的设置主要是为了使学生上课时的兴奋性逐渐下降、使机体从剧烈运动状态逐渐过渡到相对安静状态，避免骤起骤停对身体造成的伤害。我们一起来学习一下该如何组织。

        1.田径类项目

       　根据项目的特点，可以归纳为跑、跳、投三大类。跑类项目的特点是运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积，在放松时可以采用先慢跑后慢走的方式，改善血液回流，逐步将机体引入相对安静状态，然后用压腿等拉伸动作，帮助僵硬肌肉恢复。跳跃和投掷类项目的共同特点是具有较强的技术性且枯燥，学习时容易引发学生的受挫感。二者最大的不同点是分别以下肢和上肢所承受较大的运动负荷。因此，放松练习的内容应重点针对上肢或下肢的放松，如抖动揉捏放松、牵引放松。同时要注重学生的心理放松，可采用趣味性较强的游戏或搞怪的肢体舞蹈，引起学生的兴趣，减轻学生的受挫感。

        2.球类项目

       　在教学球类项目时，学生的兴趣普遍偏高，愿意积极投入到练习中，体能消耗大。因此，在身心放松时的重点要?收心?，即抑制学生的运动兴奋性。可用统一的集体放松活动，如排成上课时的队形(四路横队)，进行抖动放松、按摩放松或在教师的引导下做意念放松。

        3.体操类项目

       　体操类项目主要由队列队形和技巧组成。队列队形内容的特点是运动量不大，趣味性不强，容易使学生产生被迫感、厌倦感。因此，选择放松内容时需关注学生的心理感受，可采用游戏提高学生对体育课的兴趣，或在动感音乐伴奏下集体跳小型舞蹈，让学生在享受优美旋律的同时提升对体育课的兴趣，教师可以用冷笑话或风趣幽默的话做总结，缓解学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。技巧类项目有较高的技术含量，对力量、柔韧、协调等身体素质有一定的要求，且学习时相对比较枯燥，运动量并不是很大。放松时可采用一些有针对性的按摩，如垫上技巧可针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得以放松。还可用一些运动量小的游戏，如?石头?剪子?布?，活跃课堂气氛，使学生身心都得到放松。

        身心放松时，内容设置应注意以下几点：

       　1.要与教学内容接轨?如果教学内容强度大，放松练习必须能把学生从剧烈运动状态逐步引渡到相对安静状态。例如，在?快速跑之途中跑?一课中，放松练习可以是先慢跑一圈接着变放松走一圈，接着做呼吸调整。如果教学内容强度中等的，那么放松练习的内容可以用游戏、舞蹈之类。例如，在?跨越式跳高?一课中，可采用趣味性的游戏，除了能有效放松之外，还能使在跳高练习中心理受创的学生恢复心情，保持乐观开朗的态度。

       　2.要具有一定针对性?即完成技能的主要肌肉能进行有效的放松。例如，在教完立定跳远一课时，应重点针对腿部放松。可采用学生相互按摩、自己按摩、腿部抖动等方式。

       　3.要善用游戏激趣?游戏是很好的激趣手段，当教学内容比较复杂，很多同学不能体验成功乐趣时，可以利用游戏提高兴趣，帮助身心恢复。

       　4.要注重心理放松?它是调整学生情绪极为重要的手段，然而在现实教学中，心理放松很容易被我们老师所忽视。笔者以为，一堂优秀的体育课，我们更应注重学生的心理变化，可以通过幽默风趣的语言，缓解学生课堂中紧张的情绪，促使学生心身健康发展。

        其他组织方法

       　1.放松结尾法。

       　体育教学有其自身的特点，一堂课结束后学生会感觉很疲劳，兴趣淡化，这时就需要教师采取各种生动有趣的教学形式来强化教学结尾这一环节。因此，体育教师可结合实际情况选用多样的放松方法，如，游戏放松法、逗笑放松法、舞蹈放松法、音乐放松法、抖动放松法以及多媒体欣赏放松法等，让学生能在欢乐愉快的氛围中结束体育课，为上好下一堂体育课做好情绪方面的准备。?

       　2.鼓励结尾法。

       　在体育课学习中，学生取得了一定的成绩，就容易产生兴趣，而且这种兴趣还会不断发展，形成某种爱好。因此，在教学中教师要多肯定学生的成绩，积极鼓励学生进步;特别是对学得差一些的学生，他们在练习中哪怕是表现出点滴的进步，教师都要给予及时地表扬和鼓励，通过鼓励达到充分调动学生学习积极性的目的。?

       　3.游戏结尾法。

       　一堂体育课结束后，教师都要调节学生的心率，降低学生学习中的紧张程度，消除学生的心理疲劳，这时可安排一些量小、活泼欢快的游戏作为这节课的结尾。如，可玩?猜猜谁是领头人?、?蒙面击鼓传物?等游戏。有时，也可利用游戏来巩固和强化学生在课堂中所学习的内容。比如，在学习了打篮球的基本要领后，教师可安排?间隔传球游戏?;在学习了?鱼跃前滚翻?后，可安排?穿圈前滚翻游戏?等。

       　4.提问结尾法。

       　教师面对课堂练习中存在的主要问题，可结合教学任务及教学内容的重点、难点，有目的地提出问题，指定学生回答;或者由学生针对所学的内容和自身学习中的情况，向教师提出问题，由教师帮助回答、解决等。这样一方面可以帮助教师进一步了解学生掌握教材的程度，另一方面还可以培养学生自我反省、自我提高的良好习惯。

       体育训练后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。

       (一)徒手操放松法

       用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

       (二)按摩放松法

       练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。

       (三)深呼吸放松法

       练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的。做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

       (四)舞蹈放松法

       舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。

       (五)游戏放松法

       通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。

       今天的讨论已经涵盖了“体育运动后的放松活动”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。